Quand vaut-il mieux entraîner les pièges

Les muscles trapèzes sont impliqués dans les exercices des épaules et du dos. Apprenez comment et quand entraîner chaque partie pour maximiser le développement.

À moins que vous ne soyez un débutant, vos entraînements sont divisés en parties du corps et vous utilisez une série d’exercices pour cibler un groupe musculaire spécifique sous différents angles et forcer une croissance maximale. Cette approche est justifiée dans la plupart des cas, mais les muscles trapèzes, répartis sur toute la surface du dos, posent un certain problème.

Est-ce que quelqu’un vous a dit : « J’ai une journée de trapèze aujourd’hui ? » Je n’ai jamais rencontré quelqu’un comme ça. Ce qui distingue le trapèze du reste des muscles, c’est que le muscle en forme de losange est composé de trois régions – supérieure, moyenne et inférieure – et chacune a une fonction spécifique. Et bien que le trapèze soit un muscle, les athlètes travaillent souvent ses parties à des jours d’entraînement différents. C’est un peu déroutant, alors mettons en évidence les fonctions de chaque partie du muscle trapèze afin de déterminer enfin quand il est préférable de les entraîner.

Как прокачать трапециевидные мышцы

Lorsque vous imaginez des pièges gonflés, la partie supérieure d’entre eux entre le cou et les épaules vient très probablement à la tête. Lorsque vous soulevez les omoplates ou les faites pivoter vers le haut, les faisceaux supérieurs sont activés au maximum. Nous faisons un mouvement similaire lorsque nous haussons les épaules dans la vie de tous les jours. En plus des haussements d’épaules, de nombreux exercices delta, en particulier les extensions latérales et les tractions du menton, chargent les pièges supérieurs presque directement, il est donc logique de terminer vos entraînements par des haussements d’épaules à une seule articulation. Par conséquent, les faisceaux supérieurs des muscles trapèzes sont mieux entraînés le jour de l’épaule.

La partie médiane du trapèze tire principalement les omoplates l’une vers l’autre, et ce mouvement est appelé rétraction. Vous imitez une rétraction de gym lorsque vous faites le soulevé de terre sur le bloc inférieur en position assise. (Et si vous ne rapprochez pas vos omoplates pendant le mouvement de traction, vous volez au milieu des pièges !) Les rangs se font généralement le jour du dos, mais le mouvement sollicite également d’autres groupes musculaires. Pour mieux isoler les muscles trapèzes, effectuez une rangée assise sans plier les coudes (tirer les bras tendus). Rapprochez simplement vos omoplates et écartez-les de manière à ce que l’amplitude de mouvement soit minimale. Il s’avère que les pièges du milieu sont mieux entraînés le jour du dos.

Pour tout confondre complètement, tournons notre regard vers le trapèze inférieur. Leur fonction est de faire pivoter les omoplates vers le bas, et ce mouvement se produit dans la phase initiale de la traction du bloc supérieur, un autre exercice pour le dos. Par conséquent, vous pouvez réussir à isoler le trapèze inférieur en effectuant une rangée de 10-15 cm sur le bloc supérieur avec les bras droits. Les fibres inférieures participent également à soulever les deltas devant vous sur un banc incliné face vers le bas, et c’est déjà un exercice pour les épaules ! Même à l’arraché, un exercice olympique dans lequel tout le corps est impliqué, les fibres inférieures du trapèze travaillent.

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Alors, où sont les pièges de votre entraînement ? Variable. Si vous ne travaillez pas votre dos et vos épaules le même jour, il est probable que vous utiliserez différentes sections musculaires lors de l’entraînement pour différents groupes cibles, ce qui est idéal. N’oubliez pas d’utiliser toute l’amplitude de mouvement pour un entraînement complet. Trop souvent, les athlètes se limitent à hausser les épaules. C’est faux et maintenant vous savez pourquoi !