Peu de choses construisent un ensemble d’épingles tueuses comme les squats lourds et les transports, et ce défi brise les deux ensemble pour un entraînement des jambes imbattable .
Si vous parvenez à tout faire sans laisser tomber le sac de sable (ou l’objet lourd choisi), vous serez récompensé par des gains de jambes rentables, ainsi qu’une pompe enviable dans le haut du dos. Prenez un sac de sable lourd – de la moitié de votre poids corporel est idéal, jusqu’à votre poids corporel total – et essayez d’aller aussi loin que possible dans le protocole suivant sans vous arrêter. Pas de sac de sable ? Prenez l’haltère le plus lourd possible.
Complétez un squat avec votre sac, en passant immédiatement à un transport rapide avec le sac dans la même position, à l’arrêt de la marque 20m et effectuez deux répétitions de vos squats, avant de vous retourner pour 20m et trois squats supplémentaires. Continuez ainsi jusqu’à ce que vous atteigniez 10 répétitions. Tenez-vous toujours fort? Redescendez l’échelle…
1. Squat câlin d’ours x 1-10
Avec le sac debout, accroupissez-vous et enroulez vos bras autour, « serrez » le sac aussi étroitement que possible avant de vous tenir droit (A) , le sac doit couvrir tout votre torse.
Accroupissez-vous jusqu’à ce que le pli de votre hanche dépasse votre genou (B) avant de vous remettre debout, maintenez une posture droite et appuyez fermement sur le sac tout au long.
2. Sac de sable Bear Hug Carry x 20m
Après votre dernier squat, continuez à serrer fermement le sac sur votre torse (A), faites de courtes et puissantes foulées en vous assurant de rester debout, en vous concentrant vers l’avant (B). Couvrez la distance le plus rapidement possible avant de laisser tomber le sac.