Vous avez une paire d’haltères? Ensuite, vous avez tout ce dont vous avez besoin pour développer une puissance vraiment explosive et faire fondre la graisse corporelle.
Combinant un complexe d’haltères de broyage musculaire avec des ensembles de pliométrie dynamique, cet entraînement ne néglige aucun effort dans votre quête non seulement pour ressembler à un athlète, mais pour bouger comme tel.
Après un échauffement complet, réglez un chronomètre sur 20 minutes et parcourez autant de tours que possible du circuit suivant, en vous reposant uniquement si nécessaire pour garder votre forme tendue et des sauts véritablement explosifs.
1) Push-Up sur haltère x 3
Mettez-vous en position de planche, le tronc serré et les mains sur vos haltères (A), pliez les coudes pour amener votre poitrine au sol (B). Gardez vos coudes près de votre corps pendant que vous remontez de manière explosive.
2) Soulevé de terre haltère x 3
Avec vos haltères sur le sol juste à l’extérieur de vos pieds, penchez-vous vers le bas et saisissez-les avec un dos plat et une colonne vertébrale neutre ( A ). Engagez vos dorsaux et tenez-vous droit, « poussant le sol » avec vos pieds, en serrant vos fessiers en haut ( B ). Vos bras doivent rester droits tout au long de ce mouvement, considérez-les comme des crochets.
3) Accrochez Power Cleans x 3
Après votre dernier soulevé de terre, tenez-vous droit au sommet du représentant. Charnière au niveau des hanches pour les abaisser jusqu’à vos genoux ( A ). Relevez-vous avec un léger saut, en utilisant l’élan pour tirer les haltères sur vos épaules ( B ). Tenez-vous droit, puis abaissez-vous sous contrôle sur vos côtés et répétez.
4) Pousser Appuyez x 3
Lors de votre troisième nettoyage, gardez les haltères sur vos épaules, paumes tournées vers l’intérieur. Respirez et préparez votre cœur. (A) Trempez au niveau des genoux et utilisez vos jambes pour aider (B) à pousser vos haltères au-dessus de votre tête. Abaissez sous contrôle votre épaule et plongez directement dans la répétition suivante.