Cet entraînement complet du corps utilise un schéma de répétitions glissantes, allant du mouvement le plus facile au plus difficile, avec des répétitions descendantes respectivement. Cela signifie que vous pouvez vous frayer un chemin à travers chaque répétition avec un seul sac et une solide portion de grain.
Réglez une minuterie sur quatre minutes et parcourez le circuit autant de fois que possible avant que la cloche ne sonne. Ensuite, reposez-vous une minute avant de recommencer. Faites un total de quatre tours, ce qui équivaut à un peu moins de vingt minutes de bon développement musculaire. Reposez-vous si nécessaire pour maintenir une bonne forme. Mais rappelez-vous, vous êtes ici pour travailler.
Avec le sac debout, accroupissez-vous et enroulez vos bras autour, « serrez » le sac aussi étroitement que possible avant de vous tenir droit (A), le sac doit couvrir tout votre torse.
Accroupissez-vous jusqu’à ce que le pli de votre hanche dépasse votre genou (B) avant de vous remettre debout, maintenez une posture droite et appuyez fermement sur le sac tout au long.
2) Sac à bandoulière x 10
Avec le sac de sable sur le sol entre vos pieds, penchez-vous vers le bas pour le saisir à deux mains, en gardant le dos droit (A) . Serrez le sac, soulevez-le contre votre poitrine, puis asseyez-vous en le reposant sur vos cuisses. Maintenant, levez-vous de manière explosive et poussez simultanément le sac vers le
haut et sur votre épaule (B) Laissez-vous tomber au sol et répétez, en alternant les épaules à chaque répétition.
3) Presse au sol Sandb ag x 5
Allongez-vous sur le sol avec votre sac en travers de votre poitrine, en le saisissant aussi fort que possible (A) . Sans évaser les coudes, éloignez le sac de votre corps jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus (B). Reculez sous contrôle vers votre poitrine et répétez.