fitness activewear dumbell squat exercises scaled

Cette échelle d’haltères à 210 répétitions est une séance de pompage parfaite pour le week-end

Quand il s’agit de courir après une pompe honnête, il n’est pas nécessaire de dorer le lys. Faire pénétrer le sang dans les muscles du haut du corps signifie des répétitions, des répétitions et quelques répétitions supplémentaires.

C’est pourquoi, pour cette session, vous allez travailler dans un format « échelle descendante ». Vous effectuerez 20 répétitions de chaque exercice, suivies de 19 de chaque, puis de 18, jusqu’à ce que vous arriviez au rez-de-chaussée et, avec elle, une pompe qui fend la peau. Reposez-vous uniquement si nécessaire pour maintenir une bonne forme, mais concentrez-vous sur votre rythme et maintenez la tension dans les muscles qui travaillent tout au long, afin de récolter tous les avantages du bro.

1) Haltère See-Saw Press x 20-1 (total des répétitions réparties entre les deux bras)

Prenez une paire d’haltères et placez-les sur vos épaules. Appuyez sur une cloche au-dessus de votre tête de manière explosive jusqu’à ce que votre bras soit complètement verrouillé ( A ). Abaissez-le vers votre épaule et appuyez simultanément sur le bras opposé au-dessus de votre tête ( B ). Alternez de cette façon, en gardant les haltères en mouvement constant. Chaque pression équivaut à une répétition.

2) Dumbbell Curl x 20-1 (total des répétitions réparties entre les deux bras)

Tenez-vous droit avec une paire d’haltères à vos côtés, vos paumes tournées vers vous ( A ). Avec un élan minimal, courbez un haltère vers le haut, en tournant vos paumes vers l’intérieur, jusqu’à ce que votre petit doigt soit près de vos épaules (B). Pressez ici et abaissez le poids sous contrôle, répétez de l’autre côté.

3) Appuyez sur l’haltère x 20-1

Après votre dernière boucle, laissez-vous tomber au sol et créez une position de planche solide avec vos mains sur les deux haltères ( A ). Avec un tempo contrôlé, fléchissez le coude en abaissant votre corps jusqu’à ce que votre poitrine touche le sol ( B ). Remontez de manière explosive jusqu’à ce que vos coudes soient complètement étendus.