Alors que la science n’a toujours pas compris comment et pourquoi nos muscles se développent en réponse à l’ entraînement en force , la cause même de la croissance musculaire a été établie. Pour construire un dos large, il faut tenir compte de la fonction des gènes . Les gènes « dorment » habituellement. Ils peuvent être comparés à des programmes informatiques inactivés, mais vous ne pouvez pas les activer en appuyant simplement sur un bouton.
En fait, les gènes sont réveillés par une puissante charge de force. Cependant, comme des études l’ont montré, tout programme d’entraînement « fonctionne » pour un amateur ordinaire pendant seulement 2 à 2,5 semaines. Ensuite, vous allez au gymnase au ralenti.
La science offrait une issue révolutionnaire. Il s’avère que pour construire un dos large, il faut s’entraîner sur des cycles courts. Cela ressemble à l’entraînement cyclique bien connu, seulement avant que le bodybuilder n’essaie d’abord de prendre de la masse, puis se batte pour le « soulagement » musculaire … Désormais, l’athlète devait alterner des modes d’entraînement radicalement différents: pompage et faible répétition. travail de force avec des exercices de base . La méthode a été lancée par le multiple champion d’Olympia Ronnie Coleman .
L’application de la nouvelle méthode dans la pratique du sport amateur a apporté des résultats phénoménaux ! La croissance musculaire des sportifs amateurs est fabuleusement accélérée ! Cependant, la véritable percée est survenue lorsque l’ entraînement au contraste a commencé à être utilisé dans le cadre d’un microcycle hebdomadaire !
Aujourd’hui, un tel système d’entraînement est dominant en musculation. Essayez-le sur votre dos et vous verrez : le système est d’une efficacité phénoménale !
Double frappe
Ainsi, votre dos a deux entraînements par semaine. Le premier vise à développer la force. Il comprend des exercices de base lourds, et le principal sera … des tractions . Et n’essayez même pas de vous disputer ! C’est la spécificité avérée de la musculation. Votre dos en tant que bodybuilder ne vaudra pas un centime tant que vous ne vous entraînerez pas à tirer au moins 10 fois dans le set !
Le deuxième exercice est un soulevé de terre à la ceinture dans la pente . L’entraînement est complété par une rangée d’haltères à une main extra-lourde à l’appui .
Le travail de force rugueux est le stress le plus fort pour le corps. (Vous pouvez facilement le deviner à partir du futur « retrait » matinal). C’est la tension brutale du pouvoir qui réveille nos gènes.
Une autre chose est que les entraînements de force répétés ne « surprendront » plus vos muscles. Un mécanisme paradoxal de suppression de l’activation des gènes est activé. Sinon, la planète n’aurait pas assez de ressources pour nourrir des millions d’énormes monstres musculaires.
C’est là que les gènes ont besoin d’un stimulus fondamentalement différent. Cela devient un entraînement de pompage féroce!
Afin de ne pas surmener les ligaments en vain, nous le réaliserons sur des simulateurs. N’oubliez pas que votre tâche est de « broyer » votre dos jusqu’à la toute dernière fibre musculaire ! Les records de puissance sont contre-indiqués ici ! Il nous faut un pompage « pierre » !
La combinaison de modes d’entraînement polaires dans un fractionnement hebdomadaire garantit une activation des gènes musculaires sans précédent et vous permet de muscler votre dos rapidement !
Le secret principal !
Pour les séries de puissance , vous devez faire 8 répétitions par série. Il semblerait que tout soit simple ici. Prenez une barre lourde et faites des soulevés de terre ! Non, tout est beaucoup plus compliqué. Après tout, vous avez 5 ensembles. Si le tout premier s’avère extrêmement difficile, le nombre de répétitions diminuera d’une série à l’autre. Sinon, si la fatigue vient à chaque nouvelle série ? En conséquence, dans la toute dernière série, vous obtiendrez à peine 5 à 6 répétitions. Ce n’est pas bien! Le set final devrait être le plus intense ! C’est un record de puissance à déchirer les veines qui ébranle le mécanisme génétique d’une cellule musculaire jusqu’à ses fondements !
La mesure de l’intensité est facile à calculer avec une calculatrice. Pour ce faire, il suffit de multiplier le poids de travail par le nombre de répétitions réussies. Il s’avère donc que votre set le plus important, dans lequel vous avez eu très peu de répétitions, contrairement à la logique, s’est avéré être du hack.
Maintenant, écoutez comme il se doit. Choisissez un fardeau avec lequel vous pouvez faire 10 à 12 répétitions pour « échouer ». Avec ce poids et commencez à vous battre pour la force. Mais! Faites seulement 8 répétitions pour chaque série.
De plus, à la fin du set final, il faut s’arrêter pour une répétition à « l’ échec » !
La même règle s’applique au pompage. Bien que vous ayez 15 répétitions devant vous, le poids de travail doit être tel que vous obtenez 18 à 20 répétitions jusqu’à l’échec. Faites ensuite l’exercice dans le même ordre : dans chaque série, respectez les 15 répétitions prescrites et aucun « refus » en finale de l’exercice !
Pourquoi le « refus » est-il interdit ? Car la tension nerveuse transcendantale bloque étroitement le travail des gènes !
D’ailleurs, ne vous êtes-vous pas encore convaincu par votre propre expérience que pendant les périodes de tracas et de troubles familiaux, les muscles ne se développent pas ? Voici une autre preuve de la justesse des scientifiques.
Cependant, peut-être qu’ils n’ont pas raison, mais les mystiques. Les yogis prétendent que les miracles ne sont possibles que dans un état de conscience cristalline.
Vous n’êtes donc pas sur la bonne voie avec un léger « refus » si vous êtes intéressé par un dos large de bodybuilder, qui ne peut être appelé autre chose qu’un miracle …
