Au fur et à mesure que vous réduisez la quantité de calories que vous consommez, votre corps commence à brûler les graisses pour produire de l’énergie. Mais la réduction des calories peut vous faire perdre du muscle, alors n’en faites pas trop. L’astuce pour se faire arnaquer rapidement : réduisez les calories des glucides et mangez plus de protéines. Cela protège votre muscle.
Si vous coupez trop de calories, votre corps pense qu’il meurt de faim et commence donc à les conserver et à les stocker, ce qui réduit la vitesse à laquelle vous brûlez la graisse corporelle.
Le plan contourne ce mécanisme de survie car vous alternerez entre deux entraînements et des plans de repas. Pendant la phase Get Ripped, mangez des glucides tôt le matin et juste avant de vous entraîner pour vous donner de l’énergie pour faire de l’exercice.
Les jours de repos, mangez selon notre plan de repas Get Muscle pour vous donner suffisamment de calories pour bien récupérer. Oh, et suivez nos conseils en conjonction avec ce programme d’ entraînement en corrélation Get Muscle et Get Ripped pour les meilleurs résultats
Petit-déjeuner
4 blancs d’œufs (brouillés, frits ou en omelette), pain complet (2 tranches), avoine (50g) et lait.
Grignoter
Houmous sur galettes d’avoine et 2 pommes.
Déjeuner
Dinde (150g), fromage suisse et salade sur pain complet.
Grignoter
Shake protéiné, 2 morceaux d’agrumes et café noir.
Ne mangez que des glucides avant et après votre entraînement
Dîner
Poulet sauté (150g) et brocoli (150g) et riz brun (150g).
Grignoter
Yaourt glacé (200 ml) et un shake protéiné.
Pour vous faire arnaquer rapidement, vous avez besoin de calories supplémentaires qui circulent dans votre circulation sanguine, mais il est important que vous n’obteniez pas trop de glucides. Ne mangez des glucides qu’avant et après votre entraînement pour vous donner l’énergie nécessaire pour faire de l’exercice et remplacer l’énergie que vous aurez perdue pendant l’entraînement.
Enchaînez vos entraînements avec un shake protéiné pour recharger vos muscles quand ils en ont le plus besoin. Pendant vos jours de repos, revenez au plan de repas ci-dessus pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de nutriments pour développer la masse musculaire maigre.
Obtenez un plan de repas musculaire
Essayez cet exemple de plan de repas pendant la phase Get Muscle du programme.
Petit-déjeuner
3 œufs entiers, 2 blancs d’œufs, bacon grillé, 1 tomate, 2 bagels, jus de fruits.
Grignoter
Fromage cottage sur 6 Ryvitas, 1 banane.
Déjeuner
Pomme de terre au four, thon, fromage et un shake protéiné.
Grignoter
1 bagel complet, saumon fumé, fromage cottage et un shake protéiné.
Dîner
1 shake protéiné, puis des fajitas au poulet ou au bœuf.
Grignoter
Muffin au son ou gâteau aux carottes.
La stratégie des 10 semaines : Semaines 1, 3, 5, 7, 9
lundi
Get Muscle
plan de repas Get Muscle
Mardi
Mercredi
Get Muscle
plan de repas Get Muscle
jeudi
Jour de repos
Get Ripped plan de repas
Vendredi
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