Travaillez votre silhouette sans sortir de chez vous, vous n’avez pas besoin de dépenser beaucoup d’argent et de vous inscrire à la salle de sport. Dans la plupart des cas, tout dépend uniquement de votre détermination et de votre volonté.
Pendant les mois d’hiver, beaucoup d’entre nous cherchent n’importe quelle excuse, juste pour ne pas aller à la gym ou pour un travail ennuyeux. Avec un peu d’ingéniosité et de débrouillardise, vous pouvez brûler les graisses sans quitter votre chambre.
Cet entraînement complet du corps vous aidera à améliorer votre condition physique et à perdre du poids dans le confort de votre maison. Vous n’avez même pas besoin de gadgets intelligents. De plus, tous les exercices sont suffisamment efficaces pour développer la force et créer des formes séduisantes.
Avec ces exercices, vous n’aurez plus d’excuses et vous commencerez à créer le corps de vos rêves.
60 secondes assis sur le mur
- Appuyez votre dos contre le mur. Pieds écartés de la largeur des épaules à environ un demi-mètre du mur.
- Faites glisser lentement votre dos le long du mur jusqu’à ce que vos hanches soient parallèles au sol.
- Si nécessaire, ajustez la position des pieds de manière à ce que les genoux soient directement sur les chevilles et non sur les orteils.
- Gardez le dos droit et contre le mur.
- Restez dans cette position pendant 60 secondes.
30 bosses croisées
- Tenez-vous en appui renversé, mais avec les deux pieds fermement appuyés sur le mur.
- Détachez votre jambe droite du mur, frappez-la vers la gauche, puis remettez-la à sa place.
- Répétez le coup de pied gauche, fente vers le côté droit.
- Obtenez 30 coups de pied avec chaque jambe.
10 pompes debout
- Tenez-vous en appui renversé avec vos mains fermement sur le sol et vos pieds sur le mur. Le corps forme une ligne droite.
- Abaissez-vous lentement au sol comme vous le feriez avec des pompes traditionnelles .
- Soulevez doucement avec les deux mains.
- Répétez 10 fois.
Stand de 60 secondes à angle droit
- Placez vos talons sur la base du mur. Se pencher en avant. Placez vos mains sur le sol à la largeur des épaules.
- Montez le mur jusqu’à ce que vos pieds soient parallèles au sol et que votre corps forme un angle de 90 degrés.
- Restez dans cette position pendant 60 secondes.
20 sauts muraux
- En position de départ, vous devez être groupé au sol, en appui sur vos genoux et vos paumes, à environ 20 cm du mur.
- En un seul mouvement, lancez vos jambes vers le haut et en arrière et placez-les sur le mur.
- Avec le deuxième mouvement, revenez à la position de départ.
- Faites 20 sauts.