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Entraînement à la maison : 10 exercices pour tout le corps (Partie 2)

Aptitude

15 fentes fendues

Entraînement à la maison : 10 exercices pour tout le corps

  1. Placez votre pied droit sur le sol et reposez votre gauche contre le mur.
  2. Le pied doit être suffisamment éloigné pour que le genou avant soit derrière les orteils pendant les fentes.
  3. Assurez-vous que votre corps est en équilibre, puis pliez le genou pour effectuer une fente. Après avoir poussé avec le talon, revenez à la position de départ.
  4. Faites 20 fentes.

30 secondes de planche latérale contre le mur (de chaque côté)

Entraînement à la maison : 10 exercices pour tout le corps

  1. Commencez par le côté droit : avant-bras droit au sol, bras gauche tendu vers le plafond, jambe droite en appui sur la base du mur.
  2. Soulevez votre cuisse droite, prenez la position de la planche latérale et soulevez votre jambe gauche le plus haut possible contre le mur.
  3. Restez dans cette position pendant 30 secondes, changez de côté, répétez.

15 ponts sur une jambe

Entraînement à la maison : 10 exercices pour tout le corps

  1. Allongez-vous face vers le haut, la tête éloignée du mur. Genou gauche fléchi, pied au sol. La jambe droite est pliée au niveau du genou à 90 degrés et le pied repose contre le mur. Étendez votre jambe gauche vers le plafond et soulevez votre hanche jusqu’à ce que votre torse forme une ligne droite de votre genou droit à vos épaules.
  2. Faites une pause, puis abaissez votre hanche pour terminer la première répétition.
  3. Faites 15 fois. Changez de jambe, répétez.

25 ponts près du mur

Entraînement à la maison : 10 exercices pour tout le corps

  1. Allongez-vous sur le dos. Fesses contre le mur, bras sur les côtés.
  2. Pliez vos genoux et déplacez vos jambes d’un demi-mètre le long du mur. Soulevez le haut et le bas du dos du sol, en gardant vos omoplates au sol.
  3. Respirez profondément, puis expirez et revenez lentement à la position de départ.
  4. Répétez 25 fois.

30 essuie-glaces

Entraînement à la maison : 10 exercices pour tout le corps

  1. Commencez cet exercice en position couchée sur le dos avec vos jambes et votre torse à angle droit.
  2. Abaissez doucement les deux pieds vers la gauche, semblable au mouvement d’un essuie-glace, en gardant le corps droit et sur le sol.
  3. Ramenez lentement vos jambes dans une position centrée.
  4. Par analogie, abaissez doucement les deux jambes vers la droite, autant que possible.
  5. Répétez le mouvement des essuie-glaces 30 fois.