Dans cet entraînement, vous utiliserez une puissante combinaison d’exercices d’haltères et de brûleurs de calories explosifs au poids du corps pour pousser votre poitrine, vos jambes et vos poumons à la limite.
Démarrez une horloge de course et travaillez votre chemin à travers des accès d’effort maximum de 30 secondes de chaque mouvement, en vous reposant pendant une minute complète à la fin de chaque tour, répétez cela sept fois pour un total de 20 minutes de succion de l’âme.
Presse au sol avec haltères x 30 secondes à l’effort maximum
Commencez par saisir une paire d’haltères et allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Appuyez de manière explosive sur les poids au-dessus de vous, en verrouillant vos coudes et en serrant votre poitrine, fort (A). Abaissez-les lentement jusqu’à ce que vos bras reposent sur le sol (B), faites une pause ici pour un compte rapide avant de répéter.
Burpee x 30 secondes à l’effort maximum
Après votre appui, remettez-vous sur vos pieds puis accroupissez-vous immédiatement et placez les deux mains au sol entre vos pieds. Remontez vos pieds dans le haut d’une pompe et abaissez votre poitrine au sol (A). Redressez vos bras et sautez vos pieds en avant, avant de sauter en l’air avec vos mains sur votre tête (B).
Fente de marche x 30 secondes à l’effort maximum
Saisissez à nouveau vos haltères et tenez-vous droit, en les tenant avec les bras tendus à vos côtés (A). En gardant toujours la poitrine haute, faites un grand pas en avant avec une jambe, pliez le genou avant jusqu’à ce que le genou arrière touche le sol (B). Levez-vous de manière explosive, faites une pause et répétez avec l’autre jambe en avançant.
Split Squat Jump x 30 secondes à l’effort maximum
Lâchez vos cloches et devenez explosif. Faites un pas en arrière d’un pied et plongez dans une fente profonde, votre genou arrière touchant légèrement le sol (A). Explosez vers le haut en changeant de jambe dans les airs (B) pour atterrir en position de fente avec la jambe opposée en avant. Répétez le mouvement en alternant les jambes à chaque répétition. Gardez ce niveau élevé, explosif et gazeux.
Repos x 1 Minute
Restez sur vos pieds et concentrez-vous sur le contrôle de votre respiration et sur la réduction de votre fréquence cardiaque, prêt à tout donner au prochain tour.