Vous avez déjà entendu parler des circuits et, sans aucun doute, vous savez à quel point ils peuvent être dévastateurs pour faire fondre les calories et accumuler les muscles. Le « complexe » d’haltères ci-dessous va encore plus loin en enchaînant une série de mouvements de manière transparente, le tout avec le même kit. Le résultat? Une séance sans aucun répit qui augmente l’effort.
Après un échauffement complet, progressez dans l’échelle suivante, en accomplissant toutes les répétitions de chaque exercice dans un tour avant de passer au suivant (c’est-à-dire 10 de chaque au premier tour, neuf de chaque au second, huit au troisième, ainsi de suite).
Reposez-vous si nécessaire pour maintenir une bonne forme. Mais, une fois que vous avez commencé un tour, essayez de ne pas laisser tomber vos haltères jusqu’à ce que ce tour soit terminé. Vos avant-bras ne sauront pas ce qui les frappe. Reposez-vous un minimum entre les tours et, si vous pouvez passer les tours dos à dos, je vous salue.
1. Pousser Appuyez x 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Nettoyez vos haltères sur vos épaules, paumes tournées vers l’intérieur. Respirez et préparez votre cœur. (A) Trempez au niveau des genoux et utilisez vos jambes pour aider (B) à pousser vos haltères au-dessus de votre tête. Abaisser sous contrôle au sol.
2. Squat avant x 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Une fois que vous avez terminé vos presses, effectuez vos squats en laissant tomber les cloches sur le devant de vos épaules ( A ). À partir de là, descendez en squat avant, jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ( B ), avant de remonter. À ce stade, votre prise et le haut de votre dos peuvent être fatigants, mais ne vous détendez pas. Garder votre cœur serré tout au long est crucial.
3. Rangée Renegade x 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Après votre squat final, laissez-vous tomber sur une planche solide avec les deux mains sur vos haltères ( A ). En déplaçant votre poids sur votre main gauche, ramenez l’haltère droit vers votre hanche ( B ). Faites une brève pause, puis abaissez le poids sous contrôle. Répétez sur votre côté gauche (gauche + droite équivaut à une répétition)