Alors que nos vies commencent à revenir à la normale, vous craignez peut-être que certaines de ces routines saines que vous avez établies au cours de la dernière année soient sur le point de disparaître. Avec le travail, la forme physique et les engagements sociaux qui s’accumulent, il pourrait être facile d’abandonner les choix sains pour plus de commodité.
Mais il existe des choix simples que vous pouvez faire pour vous aider à rester sur la bonne voie, à commencer par ce qu’il y a dans votre panier. Quoi que la vie vous réserve, ces cinq étapes soucieuses de votre santé peuvent vous aider à soutenir vos performances physiques et votre fonction mentale tout au long de l’année.
1. Optez pour des oranges
La vitamine C est un nutriment essentiel qui aide à soutenir la formation normale de collagène pour le fonctionnement normal de la peau, des os et des dents. De plus, la vit C est également un antioxydant, qui contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif. Cela signifie qu’il a la capacité d’aider à protéger les cellules contre les radicaux libres qui endommagent les cellules.
Tout cela signifie qu’il est essentiel de maintenir votre apport en vitamine C quelle que soit la saison. Essayez d’ajouter des morceaux à un curry d’hiver réchauffant pour une version aromatique du poulet, du poisson ou des options végétaliennes.
2. Branchez-vous avec la yerba maté
L’hydratation est un allié clé dans la lutte pour une meilleure santé. Nous savons tous qu’il est important de boire beaucoup par temps chaud, en particulier pour éviter la déshydratation lorsque vous faites de l’exercice, mais c’est tout aussi important pendant les mois les plus froids, car l’eau contribue au maintien de fonctions physiques et cognitives normales. Il est recommandé d’en consommer environ deux litres par jour.
Si vous avez envie d’une alternative réchauffante au thé ou au café, essayez le yerba maté. Fabriqué à partir des feuilles séchées d’une plante d’Amérique du Sud, il contient de la caféine, ce qui en fait une alternative savoureuse à votre Americano habituel.
3. Supplément en multivitamines
Nous savons tous que nous sommes censés avoir une alimentation saine et équilibrée, avec au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Vous pouvez bénéficier d’un soutien nutritionnel supplémentaire. Une multivitamine peut vous aider à répondre à vos besoins nutritionnels pour soutenir votre santé et votre bien-être au quotidien.
Spécialement conçus pour les hommes, Centrum Men et Centrum Men 50+ sont des suppléments multivitaminés quotidiens complets. Ces suppléments contiennent des vitamines et des minéraux essentiels, tels que le magnésium et les vitamines B6 et B12, qui contribuent chacun à réduire la fatigue et la fatigue et à libérer l’énergie des aliments.
Centrum contient également de l’acide pantothénique pour soutenir des performances mentales normales et de la vitamine D qui contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, à la fonction musculaire et à des os solides et normaux. Développé grâce à plus de 40 ans d’expérience, il n’est pas étonnant que Centrum soit la multivitamine numéro un* au monde.
4. Devenez fou
Pour une alternative riche en protéines à la poitrine de poulet, appuyez sur l’humble amande. Seulement 32 g d’amandes contiennent 8 g de protéines de renforcement musculaire, soit environ 2 g de plus qu’un œuf.
Ils sont une excellente source de magnésium, que votre corps utilise dans plus de 300 réactions biochimiques, principalement axées sur l’aide à libérer l’énergie des aliments et à contribuer au fonctionnement normal du système nerveux.
Une poignée d’amandes est idéale comme collation en toute saison, mais si vous voulez les mélanger, elles constituent également un ajout polyvalent aux recettes salées et sucrées. Ou essayez de remplacer le lait de vache par du lait d’amande sur vos céréales ou dans votre café.
5. Profitez des edamames
Non seulement un ajout essentiel à toute commande de sushi, les haricots edamame constituent une collation simple et rassasiante à tout moment et en tout lieu. En plus d’être faibles en calories, ils offrent des quantités importantes de protéines, de glucides et de fibres, ce qui en fait un excellent produit polyvalent.
Ils sont également riches en de nombreuses vitamines et minéraux, dont les plus utiles sont le folate et le manganèse. Le premier contribue à réduire la fatigue et la fatigue, tandis que le second aide à transformer les glucides et les protéines en énergie.